澳门新萄京享受甜蜜不惧胖,女人怎么吃零食

摘要:在正常情况下,女人可以通过一日三餐来满足自己对营养素的生理需要,没有必要再去吃零食。但当女人一日三餐营养不足或心理压力过大时,就需要适当吃一些零食来补充营养。但是吃零食往往容易产生肥胖,下面就跟小编一起来看看怎么巧吃零食不发胖的策略吧!

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一般来说,办公室白领女性应在两餐之间,即上午10点钟左右和下午4点钟左右吃零食,因为这时离上一次正餐已有2个多小时,体内的营养已被大量消耗、吸收,会出现轻微的饥饿感,这时适量地吃一些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。

工作忙到没工夫吃饭?这时,你不妨吃一点零食,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对缓解女性是头痛也有一定的作用。吃什么样的零食有益,法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识你知道吗?

然而,如果女人将零食当做正餐吃,而且过量摄入一些高热量、高脂肪的零食,就容易导致肥胖。

绿色零食:营养高;脂肪低,含盐低。

有营养专家就曾指出:大部分女人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。也就是说,吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要选择健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。

绿色食物含丰富的营养素,而糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低糖巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择,另外还有各类果蔬片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温焙,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。

因此,许多营养专家都建议女人可根据绿、黄、红三个级别选择健康零食,即女人应尽量选择绿色级别的零食,少吃黄色级别、不吃红色级别的零食。

营养师有话说:大部分人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要配合健康低热量的食物,适量的吃零食,不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。因此我们应选择健康零食。

1.绿色级别:营养高,脂肪低

我们要吃零食的理由:

绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等。

1.确保摄入多种食物,满足营养需要。

如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果、花生、松子、杏仁、核桃、大豆、葵花子、南瓜子等也是很好的选择。

2.满足现在“边吃边工作”的生活方式。

澳门新萄京,此外,女人也可选择苹果片或香蕉片,这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘烤,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。

3.帮助控制胃口,减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反,研究已经表明,零食的作用恰好相反,吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受持续挨饿的痛苦。

2.黄色级别:营养高,糖分也高

4.是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量,为继续工作加油,对某些人来说是重要的社交与休闲活动。

有些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量也偏高,因此只适宜偶尔食用。这类零食可以叫黄色级别食物。

5.小零食能抗自由基。美国一项营养学研究调查表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗拒疲劳和缓解压力有显著的作用。

黄色级别食物主要包括点心、果仁、有馅的甜面包、奶昔及巧克力奶等。

研究表明:

很多女人以为果仁对健康有益,因此大量进食。

1.下午吃零食能改善记忆能力。

其实,果仁的植物脂肪含量非常高,吃多了很容易导致肥胖。

2.每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇。

奶昔和巧克力奶都是乳类产品,可以为人体补充钙质,但同时糖分含量相当高,属高热量食物。

3.锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现。

3.红色级别:营养少,脂肪高

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红色级别的零食主要包括糖果、含糖分较多的巧克力、汽水和甜饮料、炸薯片或薯条、酥皮点心、奶油蛋糕以及街头油炸食物等。这类零食不仅营养含量少,而且糖分和脂肪含量极高,平时应尽量避免食用。

1.第一次零食时间应在上午九十点钟。

尤其是某些人造奶油做成的蛋糕含有对心脏有害的反式脂肪酸,油炸的肉类中则可能含有苯并芘等致癌物质,更应小心。

2.第二次在下午的三四点钟。这个时候,离正餐时间已经有一定时间,吃些食物能够防止产生饥饿感,增加能量和营养素摄入。

按照绿、黄、红的分类级别,女人要多用绿色级别食物代替红色级别食物,才能既享受吃零食的乐趣,又能维持身体的健康和苗条。